Cá entre nós: Estresse não é coisa da mulher moderna, e uma dieta equilibrada é fundamental para ajudar a reduzir o estresse. Mas cuidado, alguns alimentos e bebidas agem como grandes estimulantes e podem agravá-lo. Confira quais os alimentos liberados, os proibidos e os que devem ser consumidos com moderação:
Sinal Vermelho
Bebidas com cafeína: aumentam a liberação de adrenalina, provocando taquicardia e reduzindo o metabolismo. Procure não ultrapassar suas xícaras por dia.
Bebidas Alcoolicas: estimula a liberação de adrenalina, aumentando a tensão nervosa, a irritabilidade e insônia.
Sal: além de aumentar a pressão arterial, nos torna muito mais suscetíveis a tensões nervosas. Você pode ainda realçar o sabor das preparações usando ervas, suco de limão, vinagre e ingredientes frescos sempre que possível.
Açúcar: aumenta a energia momentaneamente, levando a exaustão da glândula defensora do estresse e, como consequencia, causa exaustão, irritabilidade e depressão.
Sinal Amarelo
Carboidratos refinados: elevam a glicose de maneira rápida, mas depois de um período, a falta de energia é evidente. Prefira alimentos mais integrais.
Leite e laticínios: procure limitar o consumo de leite e derivados, pois o consumo exagerado dificulta a digestão, sobrecarregando o gasto de energia.
Carne vermelha: pode ser rica em proteínas, favorece a produção de adrenalina e noradrenalina, substâncias responsáveis por aumentar a tensão nervosa, ansiedade e estresse. Procure limitar a porção e a frequencia no consumo de carne vermelha, a duas ou três vezes por semana.
Sinal Verde
Água: beba oito copos ao dia. Pois o corpo desidratado, se sente mais exausto e reage negativamente ao estresse.
Fibras: principalmente provenientes da aveia, linhaça, grãos integrais, leguminosas. Elas mantém o intestino saudável, o que é essencial para a produção de serotonina.
Alimentos orgânicos: o conteúdo de vitaminas e mineirais e infinitamente superior.
Chás: nutrem o sistema nervoso e glandular. Prefira camomila, erva-cidreira, ginseng, alcaçuz, valeriana e maracujá.
Dicas para se livrar do estresse:
• Organize seu dia, sua semana e seu mês.
• Adote o bom humor: ter suavidade e leveza diante da vida é uma ação que proporciona outra forma de lidar com situações inesperadas.
• Descubra o prazer no que está fazendo, tipo, se um dia você não estiver a fim de ver seu namorado, converse com ele e dê o direito de ter alguns momentos para relaxar a cabeça.
• Pensamento positivo em tudo na vida.
• Faça um acordo consigo mesma de que sempre fará algo que goste muito (tipo ler, ouvir música, assistir um programa de TV ou até mesmo ficar no computador) e faça-o nem que seja apenas algumas vezes por semana, pois a partir disso já sentirá a diferença.
